Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!



Você quer que tuas pernas se mantenham durinhas ao longo do ano para não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, a gente tem os exercícios mais garantidos pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Esse exercício claro é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você obviamente deve complementa-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-dificuldade. Você só necessita de um piso liso e uma toalha. Se quiser deslocar-se além, use uma faixa elástica de borracha.


Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um instrumento fixo e amarre a outra extremidade por volta de teu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de modo que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que pode ser uma toalha pequena.


  • 2 colheres de margarina
  • 1 prato de sobremesa de agrião
  • Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
  • 8 - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre seu quadril para trás, a quota superior do corpo humano precisa permanecer reta. Deslize tua perna esticada pro lado: neste local você vai pela direção da resistência. Deslize com a perna para a posição inicial, deste momento, você vai perceber a resistência. Sempre que isso, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas pela frente do teu peito e use a contração da parcela superior do organismo para conservar o equilíbrio.


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Faça oito a 10 repetições, posteriormente, alterne os lados. Esse é eventualmente o mais difícil dos 3 exercícios. Não apenas os músculos das pernas, porém assim como o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna menos difícil - e vale a pena! O exercício vai te solicitar para utilizar um kettlebell ou dois halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso na sua mão esquerda - possibilidade um peso que é confortável pra você.


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Coloque a mão direita sobre tuas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a localização irá ajudá-la a descobrir o equilíbrio. Fique inicialmente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta pra trás, durante o tempo que você dobra os quadris e, desse jeito, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça esse movimento de modo lenta e sem muita força.


Preste atenção pela parte superior do corpo humano, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão em uma linha reta. Se você não conseguir, não tem dificuldade, mas mantenhas as costas retas. Lentamente regresse à localização inicial. Faça 8 a dez repetições, assim sendo você muda de lado. Finalmente, podemos não apenas as pernas bem torneadas, no entanto bem como uma base firme, e com “base” queremos dizer bumbum. Pra substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que devia é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça em uma cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.


As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Já eleve e encaixe seus quadris pra que o teu corpo humano forma uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o teu corpo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave na direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício outra vez. Nesse você faz boas 12-15 reps. Como treinar a parcela superior do organismo? Braços e ombros definidos agora!


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